Baisse de forme en automne : comment se rebooster ?

Vous subissez une baisse de forme chaque automne ? Cet article est fait pour vous !

Lorsque l’automne arrive et avec lui le froid, la pluie, le brouillard, nous avons tous une petite baisse de régime. Les premiers rhumes et gasto-entérites de l’années apparaissent, c’est la rentrée aussi pour les microbes.

A la mi-saison, que ce soit au printemps ou à l’automne, il est toujours plus difficile de savoir comment s’habiller : froid le matin, chaud l’après-midi… Nous n’avons pas encore envie de ressortir notre garde robe d’hiver : toutes les conditions pour tomber malade sont réunies.

Qui plus est, la baisse de la luminosité, le changement de rythme et les jours qui raccourcissent ont tendance à miner un peu notre moral.

Mais alors, quels sont les bons gestes santé à adopter pour retrouver la forme en automne ?

Les gestes barrières pour garder la forme en automne

Nous n’aurons jamais autant entendu parler des gestes barrières que depuis la crise sanitaire liée à la COVID-19, néanmoins, ils sont valables depuis longtemps et pour tous les virus.

Rappelons-les tout de même :

Se laver régulièrement les mains à l’eau savonneuse pendant au moins 30 secondes plusieurs fois par jour. Si vous ne pouvez pas vous laver les mains, utiliser un gel désinfectant pour les mains.
Tousser dans son coude
Se moucher dans un mouchoir à usage unique et le jeter immédiatement dans une poubelle

Il est important de rappeler que nos mains sont de véritables nids à bactéries. Selon des tests effectués en laboratoire, nous pourrions potentiellement transmettre entre 100 000 et 100 millions de bactéries en serrant la main à quelqu’un.

Plusieurs études ont également démontrées que certains objets de notre quotidien sont très chargés en bactéries. Ils doivent être nettoyé régulièrement avec un détergent adapté. En cause : smartphone, tablette, poignée, télécommande, sac à main, clavier d’ordinateur, pompe à essence, bouton d’ascenseur…

Adapter son alimentation

Avec ce froid qui s’installe nous sommes tous tentés par les raclettes, tartiflettes et autres plats ultra gras, difficiles à digérer et mauvais pour la ligne. Au lieu de cela, tournez vous plutôt vers les merveilles que nous offrent la nature pour booster votre organisme !

Ma liste de course pour retrouver la forme en automne

Châtaignes : riches en calcium, fer et potassium.
Oranges : riches en vitamine C.
Poireaux : riches en fibres et vitamines
Potirons : riches en anti-oxydants et en fibres.
Champignons : riches en vitamine B, vitamine D et en minéraux.
Raisin : riche en polyphénols et sucres rapides.

Certains de ces aliments vous permettrons, en plus, de passer un super moment en famille au cœur de la forêt. De quoi s’oxygéner un peu, là où nous aurions tendance à vouloir rester enfermé tout le week-end sous un plaid.

Soigner sa flore intestinale

C’est aussi le meilleur moment de l’année pour faire une cure de probiotiques. En effet, notre flore intestinale est composée de plusieurs milliards de bactéries qui participent au bon fonctionnement de notre organisme. Les probiotiques ou ferments lactiques se retrouvent principalement dans les yaourts et aident notre corps à lutter contre les mauvaises bactéries.

Les trésors de la ruche

Abusez du miel et de tous les produits de la ruche d’une manière générale !

La consommation de miel est réputée pour apporter de l’énergie grâce à sa richesse en sucres naturels d’une excellente qualité nutritive. Il apporte douceur et énergie et aide à stimuler le métabolisme. La propolis a par ailleurs, des propriétés antibactériennes et apaisantes.

Compléter son alimentation

Si, malgré une alimentation variée et équilibrée, votre organisme présente des carences en vitamines et oligo-éléments, une supplémentation peut vous donner le petit coup de pouce nécessaire pour affronter l’automne.

Mais, l’offre en compléments alimentaires est vaste et il n’est pas toujours évident de choisir !